Treenejä mökillä

MA = Aamulla kirjottelin kouluesseetä (nii-in, siis minähän opiskelen koko kesän - don't forget that!) ja sen jälkeen lähin käymään uimahallissa uimassa. Uin 38 minuutissa 1 kilometrin eli 20 kertaa altaan päästä päähän, oon aika ylpeä itestäni! :) Iltasella menin sitte salille ja venyttelin vielä treenin jälkeen.Tiistaina lähettiin sitten Posiolle, ja seuraavat kuvat onki Posion salilta!

- Juoksumatto 5 min.

1. Ylätalja leveällä myötäotteella 30kg/4x12-15
2. Alatalja 15-20kg/3x10-12
3. Precorin selkäkone paino 3/3x10-12
4. Vatsat prässissä 36kg/4xmax
- Treeniaika: 45 min.

- Intervallitreeni juoksumatolla 5.2-8.2 km/h 12 min.

 TO = Tänään lähettiin käymään Aholassa eli Posion keskustassa. Siellä päästiin käväseen Pyrinnön urheilutalolla eli Pyrkällä vähän kuntoilemassa. Vaikka sali oli pikkunen, sieltä löytyi kaikki tärkeimmät laitteet, eikä mitkään ollu rikki.

Tämä siimakäsi kävi treenaamassa olkapäät, hauikset ja ojentajat tähän malliin:
- Alkulämmittely soutulaitteessa 2 min.
1. Pystypunnerrus käsipainoilla 4-6 kg/4x10-12
2. Vipunostot sivuille 1.5-2 kg/3x12-15
3A. Hauikset scottipenkissä 10-12.5kg/4x10-12
3B. Hauikset taljassa 5kg/4x10-12
4. Pystypunnerrus smithissä 20kg/3x10-12
5. Ojentajat taljassa 20kg/3x12-15
6. Ojentajat taljassa narulla 12.5-15kg/3x10-12
45 min.

PE = Perjantaina myös vähän treenailin mökin pihalla kun meillä oli käsipainot mukana: vaikka painoja ei kyllä paljoa ollu, niin yritin tehä treenin mahdollisimman pienin palautuksin.
1. Kyykky käsipainoilla 8kg/4x10-12
2. Askelkyykyt käsipainoilla 8kg/4x20
3. Etukyykky 3x12-15
4. Pohkeet käsipainoilla 13kg/4x20
- Treeniaika: 45 min.