Puntti-sali-sali, punttipäivä!

MA = Maanantaina alko sitte se minun saliohjelma ihan kunnolla ja vuorossa oli siis selkä ja vatsa! Olipa kiva tehä uusia liikkeitä, nyt vaan pitää muistaa opit ja pyrkiä tekemään kaikki just oikein!
- Crosstrainer 5 min
1. Ylätalja leveä myötäote 30kg/4x12-15
2. Alatalja leveä ote 20kg/3x10-12
3. Precorin selkäkone paino 2-3/3x12-15
4A. Vatsat penkissä 3x12
4B. Ab King-kone (ostosteevestä tuttu) 3x12
5B. Precorin vatsalihaskone 22.5-27 kg/4xmax
38 min.
- Juoksumatolla intervallitreeni 10 min. 4.5-8.0 km/h 


KE = Huh! Hyvä treeni, varsinki intervallijuoksu treenin jälkeen. Ei muuta sanottavaa.

- Crosstrainer 5 min.
1. Pystypunnerrus käsipainoilla 3kg/4x10-12
2. Vipunostot sivuille 3 lbs/3x10-12
3. Pystypunnerrus koneessa 2.5kg/3x10-12 (per käsi)
4. Ojentajat taljassa 20kg/3x10-12
5. Ojentajapunnerrus maaten taljassa 5kg/3x10-12
12 minuutin intervallitreeni juoksumatolla

TO = Torstaina kävin aamulla Iineksen kans kävelyllä. Lenkin jälkeen söin aamupalan ja lähin salille. Treenasin jalat ja jo toisen kyykkysarjan jälkeen etureiskat meni niin maitohapoille, että sain vimpan sarjan hädin tuskin tehtyä.

 - Crosstrainer 5 min.

1. Kyykky 9kg/3x12-15

2. Smith-kyykky 25kg/3x10-12

3. Jalkaprässi 40-45kg/3x12-15

4a. Takareidet koneessa 22.5-25kg/4x12-15

4b. etureidet koneessa 10kg/4x10-12

5. Pohkeet seisten koneessa 60-70kg/4x12-15

6. Vatsat 3x12

52 min.

SU = Sunnuntaiaamuni alotin kävelyllä jonka jälkeen ehdin myös käyä salilla, venytellä ja pyöräillä 10 kilometriä. Salilla treenasin hauikset ja rintalihakset ja tänään on ollu paikat kivasti kipeinä.
- Juoksumatto 5 min.
1. Vinopenkki käsipainoilla 7.5kg/4x10-12
2. Peck deck paino 2/3x10-12
3. Hauikset scott-penkistä paino 3/4x10-12
4. Hauikset taljassa 10kg/3x10-12
5. Vatsat prässissä 32-36kg/3x10-12
- Treeniaika 50 min