Viikon treenit

MA = Maanantaina ku kävin salilla niin huomasin, että jos ei oo 3 ja ½ viikkoon käyny treenaan jalkoja, niin niiden treenaaminen on sitte yhtä tuskaa tauon jälkeen. Kun olin jalkaprässin tehny, niin hikoileminen alko. Kroppa vissiin puski turhat kuona-aineet liikkeelle (ku olin pitkästä aikaa treenaamassa suuria lihasryhmiä) ja mie hikoilin ja tuskailin kuumuutta ku pikkunen possu...
- kuntopyörä 5 min.
1. Jalkaprässi 40kg/3x12
2. Pohkeet seisten smithissä 45kg/15,15,14,6
3. Takareidet koneessa 10kg/3x12
4. Pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/3x12
5. Vatsalihakset 3x7
6. Kyykky smithissä 15kg/3x12
55 min.

KE = Jos et saa ojentajapunnerruksissa taljassa hyvää tuntumaa, kokeile sitä, että astut taljassa vähän taakseppäin. Kumarru hieman eteenpäin ja koukista myös hieman polviasi. Tällöin rasitus tulee vähän eri kulmasta ja ainakin itellä tämä liike toimii hyvin.
- Alkulämmöt kuntopyörällä 5 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 40kg/6 42.5kg/5xx 37.5kg/6
2. Vinopenkki käsipainoilla 11kg/3x4-6xx
3. Pystypunnerrus käsipainoilla 6-8kg/3x4-6xx
4A. Hauikset ristiinvetotaljassa narulla 20kg/3x6
4B. Ojentajat ristiinvetotaljassa 20kg/6 22kg/2x6
5. Takaolat koneessa 20kg/3x6

SU = Sunnuntaina pääsin salille ja vedin ihan sairaan rääkkitreenin - ihanaa! Tänään onki sitte ollu alaselän lihakset niin kipeät, että käveleminenki sattuu (aaaaivan mahtavaa siiiiisss). Mave oli maailman raskain ja tuntu että itku tullee ku 60 kiloa tuntu niin painavalta - ennenhän siis jaksoin keveästi vedellä 6 toiston sarjoja ja nyt oli se 3 toistoa tiukassa. NYYH! (Ehkä tämä tästä..) Kun kyykkään, niin hellu/valmentaja sanoo, että pidä pottuvarpaita ylhäällä, niin kantapäät pysyy helpommin lattiassa kiinni. Kokeile!
- kuntopyörä 5 min.
1. Kyykky 25-27.5kg/3x6
2. Maastaveto 60kg-62.5/3x3
3a. Takareidet koneessa 17kg/3x6
3b. Etureidet koneessa 17kg/3x6
4. Pohkeet seisten smithissä 60kg/50 toistoin pohjesetti
5a. Reiden sisentäjät koneessa 45kg/3x6
5b. Reiden loitontajat koneessa 40kg/3x6
6. Vatsalihakset 3x10 65 min.